什么是正念冥想？
正念（Mindfulness）是一种专注于当下、不带评判的觉察状态。科学研究表明，正念练习可以有效减轻压力、改善情绪。
简单的正念练习
呼吸练习（5分钟）
- 找一个安静的座位，坐直身体
- 闭上眼睛或微微低头
- 将注意力放在呼吸上
- 吸气时默数1-4，呼气时默数1-6
- 当注意力飘走时，温和地把注意力带回到呼吸
身体扫描（5分钟）
- 平躺或坐在舒适的位置
- 从脚趾开始，逐步向上扫描身体
- 注意身体各部位的感受
- 不带评判地觉察任何紧张或放松
练习建议
- 每天固定时间练习
- 从5分钟开始，逐渐增加时长
- 保持耐心，允许自己犯错
- 将正念融入日常生活